いつまでも元気にいきいきと

ロコモティブ
シンドロームを
予防しよう！

　65歳以上の方が要介護状態になる原因のうち、衰弱・転倒・骨折など、運動器の機能低下に関係するものが全体の3割を占めています。生活にロコモティブシンドローム予防を取り入れましょう。

問い合わせ
健康増進課【電話】（50）8430

　ロコモティブシンドロームとは、骨・関節・筋肉などの運動器の障がいが起こり、かつ歩くなどの機能が低下している状態のことを言います。自分の状態をチェックしてみましょう。

7つのロコチェック！　1つでも当てはまる方は要注意です

自分で取り組むロコモーショントレーニングで、元気な足腰を！

バランス能力をつける「片足立ち」

　転倒しないようにつかまるものがある場所で、床に着かない程度に片足を上げます。

左右1分間ずつ、
1日3回行いましょう

下肢筋力をつける「スクワット」

　肩幅より少し広めに足を広げ立ちます。膝を足の人差し指の方向に向け、つま先より前に出ないように注意しながら、お尻を後ろに引くように体を沈めます。

深呼吸をするペースで5～6回
繰り返し、1日3回行いましょう

　介護予防講演会「認知症予防のためのコグニサイズ～コグニサイズを体験してみよう」

と　き

11月26日（木）午後1時30分～3時

ところ

講　師

横浜YMCA学院専門学校金山桂氏ほか

対象・定員

市内在住の65歳以上の方60人（先着順）

申し込み・問い合わせ

　11月13日（金）午前9時から電話または来所するかファクスに住所・氏名・年代・性別・電話番号を書いて、健康増進課【FAX】（28）2121へ

　市では、「65歳からのいきいき生活事業」などで、自宅でも続けられる健康づくりの紹介を行っています。運動の方法が分からない方、何か始めてみようと考えている方は、気軽にお問い合わせください。