🥬令和５年度アイデア野菜レシピ🥕『夏野菜のミルクカレースープ』（明治中学校２年 笠原心寧さん応募レシピ）
出典： ふじさわベジプラス
材料 （4人前）
- 里芋・・・900g（中8個）
- しいたけ・・・3個
- みつば・・・1束
- 鶏モモ肉・・・240g
- こんにゃく・・・140g
- 小麦粉・・・40g
- 有塩バター・・・40g
- 牛乳・・・640ml
- 味噌・・・大さじ2
- ごま油・・・大さじ1
- 塩・・・少々
- とろけるチーズ・・・4枚
【作り方】
- 里芋は洗って、耐熱皿にいれてラップをし、600Wの電子レンジで約15分、竹串がスーッと通るように柔らかくなるようにします。
- 鍋にバターを入れ、弱めの中火にかけます。バターが完全に溶けて細かい泡が立ったら小麦粉をふり入れ、木べらで混ぜます。焦がさないように混ぜながら炒めると、粉とバターがなじんでゆるくなり、とろっとした状態になります。
- 冷たい牛乳を一気に加えて混ぜ、火を弱めたら木べらで底から混ぜながらとろりとするまで煮詰めます。
- 煮詰まったら、味噌を入れさらに混ぜます。
- こんにゃくはあく抜きをし、短めに切ります。
- 鶏肉、加熱した里芋は一口サイズに切り、しいたけは薄切りにします。みつばは茎と葉に分け、茎を３等分位に切ります。
- 熱したフライパンにごま油大さじ1を入れ、鶏肉を入れ、焼き色が付くまで炒めたら、里芋、しいたけ、こんにゃく、みつばの茎全量、葉半量を入れさらに炒め、塩を入れて味を付けます。
- ７. に４. で作ったソースの２/３量を加えて混ぜます。
- 耐熱皿に分け入れ、残りのソースをかけます。
- チーズをのせ、２３０℃に予熱したオーブンの上段に入れて１０分程度焦げ目がつくまで焼いたら、オーブンから取り出し、最後に残りのみつばの葉をのせて完成です。
【Point】
- 里芋には、高血圧予防に効果的なカリウムが大量に含まれ、食物繊維もたっぷりなので,体脂肪や生活習慣病が気になる方にもおすすめです。
- ガッツリ食べたい方はマカロニやごはんを入れてもおすすめです。
動画で作り方を見る
Youtubeで視聴する材料 （4人前）
- 里芋・・・900g（中8個）
- しいたけ・・・3個
- みつば・・・1束
- 鶏モモ肉・・・240g
- こんにゃく・・・140g
- 小麦粉・・・40g
- 有塩バター・・・40g
- 牛乳・・・640ml
- 味噌・・・大さじ2
- ごま油・・・大さじ1
- 塩・・・少々
- とろけるチーズ・・・4枚
出典
ふじさわごはん
J:COM湘南・神奈川で毎日放送中
放送内容： 毎月旬の食材レシピ
放送時間： ①12:00～ ②20:00～ ③22:00～
料理紹介： 日本大学生物資源科学部食品ビジネス学科の皆さん
