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熱中症を予防しましょう！

真夏に向けての準備

暑さに備えた体作りをしましょう

　暑くなり始めの時期から適度な運動を心掛け、身体が暑さに慣れるようにしましょう。また、暑いときは無理をせずに、徐々に暑さに慣れるように工夫をしましょう。

日頃から体調確認をしましょう

　日頃の体温測定、健康チェックは、熱中症を予防する上でも有効です。体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養するようにしましょう。

まわりの環境を整える

暑さを避けましょう

• 室内の温度・湿度をこまめに確認し、適切に管理しましょう
• 外出時は天気予報や「暑さ指数（WBGT）」を参考に、暑い日や時間帯を避け、無理のない範囲で活動しましょう

暑さ対策グッズを活用しましょう

• 涼しい服装を心掛け、外に出る際は日傘や帽子を活用しましょう
• 首回りを冷やすグッズや保冷剤などを活用しましょう

エアコンなどを適切に利用しましょう

　エアコンを使用しながら窓を開けるなど十分な換気をし、室内の温度・湿度を適切に管理しましょう。

体調に異変を感じたら涼しい場所へ

　急に暑くなった日や、暑い環境で身体を動かす際には特に注意が必要です。涼しい場所で水分を補給しましょう。

　日陰や、空調が整った公共の場所などできるだけ涼しい場所を選んで過ごすことが大切です。

日常生活での心構え

喉が渇く前にこまめに水分を補給しましょう

• 運動や作業の前後、起床時や入浴前後にも水分を補給しましょう。大量の発汗があった場合には経口補水液やスポーツドリンクなどの摂取が勧められています
• 高齢者は若い人に比べ喉の渇きを感じにくく、体温調節機能が低下しているため、熱中症になりやすいので注意が必要です

※アルコールは水分補給になりません

【プレクーリング】や【アイススラリー】を取り入れてみよう！

　活動前にあらかじめ体温を低下させておき、熱中症のリスクを下げる対策のことをプレクーリングといいます。空調や送風などにより体の表面を冷却する方法や、冷水やアイススラリー（非常に細かい氷と液体が混ざった流動性のある状態の飲料）を摂取し、体の内部から冷却する方法があります。