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更新日：2026年3月5日
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フレイル予防とは・・・
藤沢市では、いつまでも自分らしく、いきいきと生活することを目指しており、フレイル予防に力を入れています。
フレイル・オーラルフレイルとは？
フレイル
フレイルとは、年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態のことを言います。そのまま放置すると介護が必要となる可能性が高くなりますが、予防や改善ができる段階でもあります‼
大事なことは、早めに気づいて、適切な取組を行うこと。そうすれば、フレイルの進行を防ぐことができます。
オーラルフレイル
お口の機能が低下（歯や歯肉、舌の動きの状態の悪化）している状態をいいます。歯と口の機能が衰えると、体力低下や心身機能の衰退にもつながります。
オーラルフレイルのリーフレットや健口体操などはこちらから‼（健康づくり課ホームぺージ）
フレイルのはじまりは日頃の小さな変化から・・・フレイル予防のポイント‼
からだ・こころ・認知機能等の小さな変化や、社会生活面（外出、人や社会とのつながり）での変化など、さまざまな要素が互いに影響し合ってフレイルに至ります。
フレイルは、例えば、「今までと比べて、外出することがおっくうで人との交流が減った」、「体力や筋力が落ちてきた」、「食べ物が噛みにくい」、「むせやすくなった」、「食欲が低下し、体重が減った」といった小さな変化から始まります。
フレイル予防は、小さな変化に気づき、早い段階から「運動・口腔・栄養・社会参加」の取組を日常生活で一体的に習慣化することが大切です。
☆フレイル予防のポイント☆ 
１．運動
２．口腔
３．栄養
４．社会参加
特に、４社会参加の機会が低下すると、フレイルの入り口になりやすいことがわかってきています。
まずは、運動、栄養など１つの要素から、取り組みやすいものから日常生活に取り入れてみましょう！
「あなたの元気度チェック」（フレイルリスクチェック）
フレイルリスクのチェックで、ご自身の健康状態を振り返ってみませんか？小さな変化に気づくためにも「あなたの元気度チェック」してみましょう。
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質問 |
あなたの状態 | 類型名 | |
| 1 | あなたの現在の健康状態はいかがですか | ①よい ②まあよい ③ふつう ④あまりよくない ⑤よくない | 健康状態 |
| 2 | 毎日の生活に満足していますか | ①満足 ②やや満足 ③やや不満 ④不満 |
心の健康状態 |
| 3 | １日３食きちんと食べていますか | ①はい ②いいえ | 食習慣 |
| 4 |
半年前に比べて固いものが食べにくくなりましたか ※さきいか、たくあんなど |
①はい ②いいえ | 口腔機能 |
| 5 | お茶や汁物でむせることがありますか | ①はい ②いいえ | 口腔機能 |
| 6 | ６か月間で２～３ｋｇ以上の体重減少がありましたか | ①はい ②いいえ | 体重変化 |
| 7 | 以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか | ①はい ②いいえ | 運動・転倒 |
| 8 | この１年間に転んだことがありますか | ①はい ②いいえ | 運動・転倒 |
| 9 | ウォーキング等の運動を週に１回以上していますか | ①はい ②いいえ | 運動・転倒 |
| 10 | 周りの人から「いつも同じことを聞く」などの物忘れがあると言われていますか | ①はい ②いいえ | 認知機能 |
| 11 | 今日が何月何日かわからない時がありますか | ①はい ②いいえ | 認知機能 |
| 12 |
あなたはたばこを吸いますか （加熱式たばこや電子たばこを含む） |
①吸っている ②吸っていない ③やめた | 喫煙 |
| 13 | 週に１回以上は外出していますか | ①はい ②いいえ | 社会参加 |
| 14 | ふだんから家族や友人との付き合いがありますか | ①はい ②いいえ | 社会参加 |
| 15 | 体調が悪いときに、身近に相談できる人がいますか | ①はい ②いいえ | ソーシャルサポート |
赤色の文字に該当した方はフレイルに注意が必要です。
健康状態が気になる方や、身体のことで心配なことがある方は、高齢者支援課までご相談ください。
情報の発信元
福祉部 高齢者支援課
〒251-8601 藤沢市朝日町1番地の1 本庁舎2階
電話番号：0466-50-3571（直通）
ファクス：0466-50-8412
