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ホーム > 健康・福祉・子育て > 健康・医療 > 熱中症予防 > 熱中症に気をつけましょう!

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更新日:2020年9月28日

熱中症に気をつけましょう!

今年は、「新型コロナウイルスを想定した『新しい生活様式』」(外部サイトへリンク)が示され、例年以上に熱中症に気を付けなければなりません。従来からの熱中症予防行動に加えて、「新しい生活様式」における熱中症予防行動について留意しながら、熱中症予防をこれまで以上に心掛けるようにしましょう。

熱中症とは?

温度や湿度が高い環境下で、体の中の水分や塩分(ナトリウム)のバランスが崩れ、体温調節機能が働かなくなり、体温が著しく上昇しておこる様々な病態をいいます。
特に、高齢者乳幼児などは体温調節機能がうまく働かず、熱中症を起こしやすいので十分な予防が必要です。熱中症は、気温などの環境条件だけではなく、体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。気温がそれほど高くない日でも湿度が高い・風が弱い日や、体が暑さに慣れていない時期は注意が必要です。

もしかして熱中症?!こんな症状に注意!

高温や高湿度の環境下で次のような症状がでたら熱中症の疑いがあります。oukyuusyochi

分類

症状

Ⅰ度

(軽度)

めまい、立ちくらみ、筋肉のこむら返り(痛み)、手足のしびれ,気分不快・ぼーっとするなど

Ⅱ度

(中度)

頭痛、吐き気・嘔吐、体がだるい(倦怠感)、体に力が入らないなど

Ⅲ度

(重度)

意識がない、呼びかけに対して返事がおかしい、けいれん、まっすぐ歩けない、体に触ると熱いなど

出典:環境省「熱中症~ご存じですか?予防・対処法~」を参考に図表を作成 

熱中症かなと思ったら、応急処置が大切です!~すばやく体を冷やす!~

1.呼びかけに応じるか確認。応じない場合やⅢ度のような症状が出ている場合は救急車を要請

2.涼しい場所へ避難し、衣服をゆるめ安静に寝かせます

3.すばやく体を冷やします

露出した皮膚に濡らしたタオルやハンカチをあて、うちわや扇風機などで風を当てて冷やしたり、首や脇の下、太ももの付け根(そけい部)を冷えたペットボトル、アイスノンなどで冷やす

4.飲めるようであれば、水分・塩分を補給する

大量に汗をかいている場合には、塩分も補える経口補水液やスポーツドリンク、食塩水等が最適です

注意!

  • 症状が回復しないときや口から水を飲めない時はすぐに医療機関を受診しましょう
  • 医療機関で受診まで、救急車の要請後も冷却は続けましょう

 ※環境省熱中症予防情報サイト「熱中症の応急処置」(外部サイトへリンク)

「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント

 ◎令和2年度の熱中症予防行動(PDF:720KB)

1 暑さを避けましょう

  • 日陰を選んで歩く、こまめに休憩する
  • 窓から入る太陽光は日射遮断フィルムやカーテン等で遮断し、扇風機やエアコンを効果的に使いましょう。室温「28℃」に設定しても、外気温や湿度、西日が入る等の条件によっては、必ずしも28℃になるとは限りませんので、注意しましょう。
  • すだれや緑のカーテンにより、部屋を日陰にして室温の上昇を抑えましょう。
  • 天気予報を参考にし、暑い日や時間を避けて外出や行事の日時を検討しましょう。暑い日は決して無理せず過ごしましょう。
  • 吸汗・速乾素材・軽・涼スーツなどを選びましょう。輻射熱を吸収する黒色系を避けた色合の服がおすすめです。
  • 襟元はゆるめて通気性を保つと良いでしょう
  • 日傘や帽子、サングラスなどを使用しましょう(帽子は時々はずして、汗の蒸発を促しましょう)
  •  新型コロナウイルス感染症を予防するためには、換気扇や窓開放によって換気を確保する必要があります。この場合、室内温度が高くなるので、熱中症予防のためにエアコンの温度設定をこまめに調整しましょう。

2 適宜マスクをはずしましょう

  •  夏期の気温・湿度が高い中でマスクを着用すると、熱中症のリスクが高くなるおそれがあります。このため、屋外で人と十分な距離(2メートル以上)を確保できる場合には、熱中症のリスクを考慮し、マスクをはずすようにしましょう。

3 こまめに水分を補給しましょう

  • のどが渇く前に、お茶・お水で水分をこまめに補給しましょう。動く前、動いた後にも水分補給をしましょう。 (一般的に、食事以外に1日当たり1.2Lの水分摂取が目安とされています。)
  • 運動時にはスポーツドリンクや、1リットルに1~2gの食塩を入れ、ナトリウムを補給しましょう。

   注意!

  • アルコール飲料は、いったん吸収した水分もそれ以上の水分とともに尿で失われてしまうので水分補給にはなりません。

4 日頃から健康管理をしましょう

  • 日頃から体温測定、健康チェックは新型コロナウイルス感染症だけでなく、熱中症を予防する上でも有効です。
  • 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養するようにしましょう。

5 暑さに備えた体作りをしましょう

  • 暑い日が続くと、体が次第に暑さに慣れて(暑熱順化)、暑さに強くなります。日頃からウォーキング等で汗をかく習慣を身につけて暑熱順化していれば、夏の暑さにも対抗しやすくなり、熱中症にもかかりにくくなります。 また、暑さに備えて筋肉を増やすことも大切です。筋肉は、体に水分を蓄えるタンクの働きをしていて、筋肉が多い人ほど、水分の余裕があって熱中症になりにくいのです。
  • 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる程度で毎日30分程度。水分補給は忘れずに、無理のない範囲で行いましょう。

熱中症に関する情報を確認しましょう!

テレビやホームページで熱中症予防情報を確認

暑さ指数(WBGT)は、熱中症を予防する目的で、提案された指標です。
暑さ指数が28℃を超えると熱中症に罹る方が急増します。詳しい情報は環境省及び気象庁のホームページでご覧ください。また、暑さ指数のメール配信(無料)も行っていますので、ご活用ください。

夏季のイベントにおける熱中症対策ガイドライン2020

暑い環境において開催される夏季のイベント等における熱中症発生リスクは常に存在します。しかし、少しでも環境を整えてイベントが開催できるよう、ガイドラインが発表されました。イベント開催の際は楽しく有意義なイベントになるよう、このガイドラインをご活用ください。

※新型コロナウイルス感染拡大防止のため、イベントの開催可否については厚生労働省等の指針に従ってください。

日本救急医学会・熱中症に関する委員会「熱中症予防に関する緊急提言」

日本救急医学会・熱中症に関する委員会は、一昨年の熱中症患者増加に対し、2018年7月20日付で「熱中症予防に関する緊急提言」を発表しました。

4つの提言

1 暑さ指数を意識した生活を心がけ、運動や作業中止の適切な判断を!

2 水分をこまめに取ること。おかしいなと思ったらすぐ涼しい場所に誘導を!

3 適切な重症度判断と応急処置を。見守りつつ改善がなければすぐ医療機関へ!

4 周囲にいるもの同士が、お互いに注意をし合う!

熱中症かな?健康状態が心配なときは

大人の健康に関する相談……健康増進課:0466‐50‐8430

子どもの健康に関する相談…子ども健康課:0466-50-3522

応急手当に関する質問………救急救命課:0466-50-3579

 


 

 

 

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福祉健康部 健康増進課

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